O
co „biega” w bieganiu, czyli pozbądź się lenistwa!
Sport, ćwiczenia to działania, które podejmujemy, aby
odmienić coś w naszym życiu, by usprawnić organizm, by dorównać innym w życiu i
stylu bycia.
Bieganie
jako dyscyplina sportowa i nieolimpijska
Z punktu widzenia sportu bieganie jest
jedną z dyscyplin lekkoatletycznych, w którym wyróżniamy biegi krótkie,
sztafetowe, średniodystansowe, długodystansowe oraz przez płotki.
Nieolimpijskie biegi obejmują biegi górskie
pod górę (typ alpejski) i zmiennie pod górę oraz z góry (typ anglosaski). Kolejny
rodzaj to biegi w terenie tzw. przełajowe.
Dosyć ciekawa odmianą są biegi po
schodach, z których najbardziej znany odbywa się w wieżowcu Empire State Building
(Nowy Jork) liczącym 86 pięter. W Polsce
amatorzy tego sportu mogą spróbować swoich sił
na imprezach odbywających się między innymi w katowickim hotelu Altus
(30 pięter, 702 schody).
Dużą popularnością wśród
biegaczy cieszą się również maratony rozgrywane na różnych dystansach.
Wśród wielu imprez biegowych organizowanych
w różnych miastach i miasteczkach można wyróżnić imprezy o charakterze
historycznym odbywające się w ramach cyklu biegowego pod hasłem: „Zabiegaj o pamięć”.
Najbardziej popularne to: Bieg Powstania
Warszawskiego, Bieg Konstytucji 3 Maja i Niepodległości. Ich trasy biegną ulicami miasta Warszawy, przypominając miejsca pamięci znaczących wydarzeń historycznych. Chętni do poznania
najpiękniejszych zakątków Krakowa zaproszeni są na Cracovia Maraton pod hasłem:
„Z historią w tle”.
Bieganie
rekreacyjne
Jogging jest jedną z odmian biegania
rekreacyjnego, czyli biegania truchtem, nie przekraczającym - według znawców
tematu - 7-8 km/h.
Co przemawia za wyborem tego rodzaju
sportu? Kobiety z pewnością postawią na efekty wizualne, czyli wyszczuplenie
sylwetki, zmniejszenie ryzyka wystąpienia raka piersi (najnowsze badania
naukowe to potwierdzają), ponadto pozbycie się niechcianego cellulitu. Dla
mężczyzn bardziej liczą się zyski w
postaci usprawnienia wydolności całego organizmu, wzrostu odporności,
przyrostu masy mięśniowej.
Systematyczne uprawianie joggingu przy
zastosowaniu diety żywieniowej daje pozytywne rezultaty w postaci polepszenia
metabolizmu oraz uniknięciu efektu jo-jo, który pojawia się po zakończeniu
intensywnego odchudzania
Przykładowo zjedzenie 1 pączka to: od
290 kcal do 350 kcal. Zdaniem
specjalistów czas, jaki zajmie spalenie tych łakoci to: ok. 20-30 minut
biegania, 25 minut wchodzenia po schodach,
40 minut szybkiego spaceru i 45 minut namiętnego całowania. (sic!)
Wracając do joggingu – półgodzinny
bieg z prędkością 7-9 km/h
przynosi utratę ok.300-400 kcal. Warto zatem zastanowić ile czasu nam zajmie
bieganie wspomagające spalanie kolejnych słodkości.
Uniwersalność uprawiania joggingu
sprawia, że w zasadzie każdy może go uprawiać bez względu na wiek, wagę i
miejsce zamieszkania – rodzinnie, grupowo i samotnie. Dla singli być może to okazja do nawiązania ciekawych znajomości lub
zdobycie partnera mobilizującego do uprawiania sportu. Przeciwwskazaniem mogą być przebyte urazy układu kostnego lub jego
choroby, choroby stawów, niewydolność
układu oddechowego. Zatem pierwszym krokiem przed podjęciem decyzji o bieganiu z
pewnością będzie konsultacja z lekarzem.
Sposób
na utratę motywacji do biegania
Po pierwszych zachwytach nową formą
spędzania czasu - z czasem przyjdzie utrata motywacji do biegania. Wśród kolejnych wymówek znajdziemy brak pogody,
złe samopoczucie, nadmierne zmęczenie pracą zawodową itp.
Na pozbycie się przejściowego zniechęcenia - brytyjski maratończyk Ron
Hill - proponuje prowadzenie rejestru
biegacza. Sławny biegacz prowadził go od 1956 roku. Forma zapisu nie jest
ważna – może to być zwykły zeszyt, dzienniczek
w Internecie, aplikacja w telefonie. Znaczenie ma notowanie dat, miejsc,
pokonanych dystansów, odczuć doświadczonych podczas biegu. Ważnym elementem
jest również jest brak notatki, co daje poczucie „nie wykonania zadania”, czyli
stracenie treningu, a tym samym wzmaga
potrzebę biegania.
Analizując osiągnięte wyniki budujemy
w sobie poczucie naszej wartości i jest to
zarazem motywacja do dalszej pracy nad sobą. Dzienniczek to również pomoc do
wyznaczania sobie nowych celów, jak
również źródło informacji o przebiegu poszczególnych treningów, kontuzjach i
słabszych dniach oraz innych ważnych faktach z biegów, które
z czasem zacierają się w pamięci.
Przygoda z bieganiem to również dobranie odpowiedniego obuwia mającego
ogromne znaczenie dla ochrony
ścięgien oraz stawów. Mniej ważnym elementem jest ubranie, które powinno spełnić przede
wszystkim kryterium wygodności i przepuszczalności powietrza. Jednak nie
każdemu odpowiada bieganie w byle czym, więc dla tych, którzy pragną uprawić
jogging i wyglądać przy tym seksownie
powinniśmy być wyrozumiali - im pozostawiamy do wglądu modowe witryny z najnowszymi kolekcjami
sportowej odzieży.
Wśród wielu poradników pomagających
rozpoczęcie przygody z bieganiem polecam kilka pozycji książkowych zapoznających z filozofią i fizjologią biegania,
omawiających problem ćwiczeń rozgrzewających i studzących organizm biegacza,
poradniki pomocne w układaniu planów biegania. Warto również poczytać o
zmaganiach biegacza z własnym organizmem, poznać sposoby na motywowanie się i
poznać osiągnięcia innych.
Proponowane książki to: Bieganie metodą Danielsa Jacka Danielsa, Ostatni maraton Piotra Kuryło, Jedz i biegaj Scotta
Jurka, I jak tu nie biegać! Beaty Sadowskiej.
Jogging
z partnerką/partnerem poznanym na portalu polishcupidtree.com
? - Tak!
Bieganie
w parze z inną osobą pobudza motywację do biegania, daje możliwość komentowania
wrażeń, dzielenia się sukcesami i wsparcie, kiedy będziemy chcieli zrezygnować z treningu.
Kaja Zaborowska
